تحقیق در مورد پیاده روی - دانلود فایل

دانلود فایل تحقیق در مورد پیاده روی

دانلود فایل تحقیق در مورد پیاده روی تحقیق در مورد پیاده روی
فرمت فایل : ورد- word
قابل ویرایش
تعداد صفحات : 5 صفحه
بخشی از متن :
پیاده روی
پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
فواید پیاده روی
1- کاهش احتمال حملات قلبی:
پیاده روی کمک می کند تا قلب سالم بماند و میزان کلسترول بد (LDL) را در خون کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد. یک برنامه پیاده روی منظم همچنین احتمال ابتلا به فشارخون بالا، یکی از عوامل بیماری های قلبی، را نیز کاهش می دهد.
2-تنظیم فشارخون:
اگر فشارخون بالا باشد ، پیاده روی به فرد کمک می کند آن را پایین بیاورد.
3- کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲:
ورزش مداوم احتمال ابتلای به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.
یک برنامه پیاده روی منظم می تواند برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون مناسب باشد .
4-کنترل وزن بدن:
راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که برای تنظیم وزن بدن بسیار کمک می کند. مثلاً افراد میانسالی که بیش از 10,000 قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتراست.
5-کاهش استرس و تقویت روحیه:
پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد.
اقدامات قبل از رفتن به پیاده روی
1- کفش مخصوص پیاده روی و لباس مناسب بپوشید:
قبل از بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب ترین و راحت ترین کفشتان را پا کنید. لباسهایتان هم باید آزاد و راحت باشد. لباسهایتان را به نسبت هوای بیرون انتخاب کنید. از پوشیدن لباسهای پلاستیکی خودداری کنید چون این نوع لباسها جلوی تنفس بدن را می گیرد. در شب از لباسهای رنگ روشن یا شبرنگ دار استفاده کنید تا اتومبیل ها و موتورسوارها به راحتی شما را در تاریکی تشخیص دهند.
2- خود را گرم کنید:
در آغاز کار، حداقل ۵ دقیقه را آرام راه بروید تا عضلاتتان گرم شود. حتی می توانید درجا هم بزنید. و هر زمان که احساس کردید عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگی لازم را دارد، سرعتتان را افزایش دهید. گرم کردن عضلات در ابتدای کار از بروز آسیب جلوگیری می کند.
3- حرکت های کششی انجام دهید:
پس از گرم کردن، ۵ دقیقه را هم صرف کشیدن عضلاتتان کنید. این کشش ها باید شامل کشش ماهیچه ساق پا، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، و کشش سینه و پشت شود .

تحقیق در مورد پیاده روی

تحقیق درباره پیاده روی

پیاده روی

فواید پیاده روی

اثرات پیاده روی

تاثیر پیاده روی

ورزش پیاده روی

مقاله

پاورپوینت

فایل فلش

کارآموزی

گزارش تخصصی

اقدام پژوهی

درس پژوهی

جزوه

خلاصه

مقاله تاثیر برنامه بازتوانی از طریق پیاده روی منظم بر وضعیت ...

مداخله در گروه آزمون به صورت دو جلسه کلاس آموزشی در مورد ماهیت بیماری و اثرات ورزش
(پیاده روی) بر روی وضعیت سلامت برگزار شد و پیاده روی برنامه ریزی شده سه روز در ...

بررسي اثر ورزش پياده روي برميزان چربي بدن و انسولين سرم دختران چاق

دانلود رایگان متن کامل مقاله علمی پژوهشی بررسي اثر ورزش پياده روي برميزان ... تا
25 سال به طور داوطلبانه در اين تحقيق شرکت کردند و سپس به طور تصادفي و مساوي
...

پیاده روی - کانون فرهنگی آموزش قلم چی

پیاده روی - چقدر در هفته پیاده‌روی کنیم تا آلزایمر نگیریم؟

پیاده روی - مقالات ورزشی - blogfa

1 ژوئن 2007 ... پیاده روی - مقالات ورزشی و اصول تناسب اندام(فیتنس)

فهم تجربۀ زیستۀ زائران در پیاده روی اربعینِ سال ۱۳۹۵ - باغ نظر

تحقیق کیفی )مصاحبۀ نیمه ساختار یافته، قدم زدن عرضی، مشاهدۀ همراه با مشارکت(
تالش می کند. به فهم تجربۀ زیستۀ شرکت کنندگان ایرانی در پیاده روی اربعین دست
یابد و از این طریق سعی در ..... تا کربال را مورد بررسی قرار داده و در بازۀ زمانی 1392
تا.

پیاده روی - مقالات ورزشی - blogfa

1 ژوئن 2007 ... پیاده روی - مقالات ورزشی و اصول تناسب اندام(فیتنس)